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相关知识
第三代试管婴儿：多做这6种运动，有助于高效备孕！
2025-11-04
1.散步
适合任何人，是安全的锻炼方式，可以坚持运动到分娩前；在散步的时候，建议尽可能选择空气比较清新的环境。走路速度不用过快，以免对身体震动太大或造成疲劳。
2.游泳
游泳是最佳锻炼方式之一，它不会给关节施加太大压力。不过时间不宜太长，一般30-40分钟就好；水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。
3.慢跑
跑步前先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。跑步时，一定要循序渐进，可以先持续慢跑10分钟，慢慢增加到30分钟左右。
4.普拉提、瑜伽
可以让身体变得柔软，对妊娠后分娩也有一定的帮助，在练习瑜伽的时候不要过分拉伸身体。
5.健美操
健身操风格比较多，不同风格的强度差异比较大，建议在专业教练指导下，选择适合自己的强度。
适合任何人，是安全的锻炼方式，可以坚持运动到分娩前；在散步的时候，建议尽可能选择空气比较清新的环境。走路速度不用过快，以免对身体震动太大或造成疲劳。
2.游泳
游泳是最佳锻炼方式之一，它不会给关节施加太大压力。不过时间不宜太长，一般30-40分钟就好；水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。
3.慢跑
跑步前先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。跑步时，一定要循序渐进，可以先持续慢跑10分钟，慢慢增加到30分钟左右。
4.普拉提、瑜伽
可以让身体变得柔软，对妊娠后分娩也有一定的帮助，在练习瑜伽的时候不要过分拉伸身体。
5.健美操
健身操风格比较多，不同风格的强度差异比较大，建议在专业教练指导下，选择适合自己的强度。
6.阻力训练
可以增强肌肉张力和骨骼强度，不过，为了避免受伤，需要少做一些跳跃的动作。
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